La pancia è una delle zone più problematiche del corpo femminile. Puoi acquisire rapidamente il grasso in eccesso qui e passare molti mesi a sbarazzartene. Molte donne ancora non riescono a trovare un metodo efficace per combattere la presenza di formazioni di cellulite in quest'area. Il corpo di una donna implica la presenza di uno strato di grasso sull'addome, ma per la maggior parte del gentil sesso è troppo grande. Nelle donne mature, lo stomaco può anche abbassarsi troppo. Anche la ragazza più magra può avere centimetri in più nella zona della vita se conduce uno stile di vita sbagliato. Per eliminare il grasso in quest'area, devi fare esercizi a casa per l'addome e seguire le regole di una dieta equilibrata. Solo in combinazione questi fondi saranno efficaci. Non si può fare a meno degli sforzi volontari.
Regole alimentari per la riduzione della pancia
Una dieta ipocalorica è essenziale per la riduzione della pancia. Deve contenere proteine, carboidrati e grassi. Le migliori fonti di carboidrati sono frutta fresca e cereali, mentre i grassi sono oli naturali, fagioli e noci.
Anche se non segui una dieta specifica, puoi eliminare il grasso corporeo con esercizi casalinghi per i muscoli addominali e semplici linee guida dietetiche. Ecco gli alimenti da eliminare dalla tua dieta quotidiana se vuoi eliminare questo fastidioso problema.
- Fast food e altri prodotti nocivi: maionese, ketchup, carne affumicata, salsiccia.
- Pasticcini e dolci - cioccolato, dolci, pasticcini, torte.
- Riduci l'assunzione di sale, poiché trattiene l'acqua nel corpo, il che porta a gonfiori inutili.
- Alcol. Favorisce la disidratazione e migliora l'appetito.
Inoltre, gli esercizi casalinghi per l'addome dovrebbero essere combinati con il mantenimento dell'equilibrio nel bere e l'esercizio aerobico.
È necessario fare esercizi per dimagrire a casa, poiché il grasso della pancia non è solo brutto, ma anche pericoloso per la salute umana. C'è un malinteso tra molte donne che la zona addominale è ingrandita dall'abbondanza di cibi grassi. Tuttavia, in effetti, la ragione principale di ciò è l'eccessivo contenuto calorico degli alimenti, quindi, prima di tutto, è necessario ridurre il numero di carboidrati consumati.
Esercizi a casa per i muscoli addominali
Liberarsi dei depositi di cellulite nella zona della vita è difficile, ma è possibile farlo anche a casa. Se esegui regolarmente una serie di esercizi per dimagrire l'addome a casa, 2-3 volte a settimana, il risultato sarà evidente in un mese. Affinché un allenamento sia più efficace, devi lavorare tutti i muscoli allo stesso modo. Presentiamo alla vostra attenzione esercizi per la stampa superiore, che rimuovono il grasso corporeo.
- L'esercizio principale a casa per l'addome è la torsione. Ci sdraiamo sulla schiena, le mani dietro la testa, i piedi alla larghezza delle spalle, piegati alle ginocchia. Durante l'inspirazione, solleviamo le scapole, mentre la schiena è rotonda, la parte bassa della schiena è adiacente al pavimento ei gomiti sono divaricati. All'espirazione, scendiamo. È importante fare questo esercizio con una breve ampiezza e non dimenticare la respirazione. Il ritmo dovrebbe essere veloce. Devi completare 3 serie da 20 volte.
- La posizione di partenza è la stessa, ma alziamo le gambe, puoi metterle su una sedia. Ripetiamo l'esercizio in modo simile al precedente.
- Nella stessa posizione, inspirando, allunghiamo i gomiti fino al ginocchio opposto, sollevando la gamba dalla sedia. Esegui 10 volte per ogni gamba, numero di approcci - 3.
Esercizi addominali fatti in casa ora efficaci per le donne mirati a costruire l'addome inferiore:
- Ci sdraiamo dritti, braccia dietro la testa, gambe dritte. Sollevare lentamente le gambe dritte ad angolo retto con il pavimento, quindi strappare il bacino, creando una versione semplificata della "betulla". Ci soffermiamo sul punto più alto per alcuni secondi. 15 ripetizioni sono sufficienti.
- La posizione di partenza è la stessa, ma mettiamo le mani sotto i glutei. Solleva le gambe a 40 cm dal pavimento e inizia a piegare e piegare le ginocchia. È importante: le gambe dovrebbero essere sempre sopra il pavimento.
- Per la pressa inferiore, i normali sollevamenti delle gambe con ritorno alla posizione originale sono perfetti.
Il seguente esercizio a casa per l'addome ha lo scopo di lavorare i muscoli addominali obliqui e ridurre la vita. Siamo sdraiati sulla schiena, le braccia sono lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Ad un ritmo veloce, allunghiamo la mano al piede, senza sollevare la schiena dal pavimento. In questo esercizio, una frequenza sufficiente è importante, quindi misurare la vita ti porterà piacere e orgoglio per il lavoro svolto.
Questi esercizi addominali per donne fatti in casa non richiedono molto spazio né attrezzature speciali. Puoi eseguire il complesso in qualsiasi momento conveniente, non richiede molto tempo e non richiede alcun allenamento fisico. Nonostante ciò, la formazione è molto efficace.
Come eseguire correttamente gli esercizi addominali a casa per le donne?
Affinché gli esercizi portino al risultato desiderato, è necessario seguire alcune regole e raccomandazioni. Assicurati di fare un semplice riscaldamento prima di iniziare: camminare o correre è fantastico.
Quando esegui ciascuna di esse, assicurati che la schiena sia rotonda e che la parte bassa della schiena non si pieghi. Altrimenti, puoi ferirti, poiché il carico principale non è sulla stampa, ma sulla colonna vertebrale. Inoltre, assicurati che la tensione sia solo nei muscoli addominali.
Tutti gli esercizi addominali sono progettati per stringere i muscoli, non per aumentare il loro volume. Pertanto, il numero di ripetizioni deve essere significativo. Puoi iniziare con 20, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e approcci.
Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare bene i muscoli: questo accelererà il processo di dimagrimento e impedirà loro di intasarsi. Naturalmente, un'alimentazione corretta ed equilibrata, un allenamento regolare, l'attuazione coscienziosa di tutti gli esercizi descritti porteranno alla realizzazione del tuo desiderio: ti libererai presto dei depositi di grasso sulla zona dello stomaco e della vita.